Slik får du den beste søvnen
Det er lite som er bedre enn en god natts søvn, og valg av seng og omgivelser kan ha mye å si for om du sover godt om natten. Slik velger du seng og skaper et godt soverom!
Ta deg god tid når du kjøper seng!
Kjersti Hamnes er daglig leder og eier av Duxiana-butikken i Oslo og Bergen. Hun hjelper daglig folk som leter etter en ny seng, og har god erfaring i hvordan du skal ligge for å sove godt om natten.
– Du må ha det mykt ved skuldrene, litt mer støtte ved rumpen og fastere nede for å få beina litt høyere. Det er godt for blodsirkulasjonen, tipser hun. Men ser også at det er veldig individuelt i hvordan folk liker å ligge. Derfor er disse spørsmålene viktige å tenke over når du tar steget ut for å kjøpe en ny seng:
• Hvordan liker du å sove?
• Har du noen spesielle problem som du bør ta hensyn til?
– Det aller viktigste er at du får prøve sengen og at du bruker god tid på å ligge på ryggen og på siden og blir kjent med madrassen. Å finne riktig seng går mye ut på om du liker en fastere seng eller en litt mykere, forteller Hamnes og referer til kontinentalseng eller rammemadrass.
– En kontinentalseng har to madrasser oppå hverandre, mens en rammeseng har en bunnspiral nede i rammen og en spiral på toppen. Det gjør rammesengen fastere og stødigere, mens du får en mykere og dypere komfort i kontinentalsengen, forklarer senge-eksperten.
I Norge selger hun flest rammesenger og mens yngre vil ha en kontinentalseng med mer sprett i, trives eldre best i en fast seng.
– Det som er fordelen med en rammeseng er at du ikke vil kjenne om sidemannen ligger urolig, noe som kan være utfordrende i et parforhold der den ene er mye tyngre enn den andre, sier hun.
Her finner du masse fine shoppingtips til soverommet!
Mens en DUX kontinentalseng ligger på 67 000 kr, er rammesengen litt rimeligere og ligger på rett over 40 000 kroner i samme størrelse.
Hva er en god seng?
– En god seng gir en god trykkavlastning på den måten at den følger kroppen og at du kommer nedi med skuldrene, nedi med hoften, men at den fyller opp konturene slik at du hviler godt og får en god puls, forklarer Hamnes og tilfører:
– Du skal kjenne at madrassen tar i mot deg og at du ikke bare synker nedi og blir værende der. Den bør også være lett å snu seg i. For det er mange som tror at de ikke beveger seg når de sover i dyp søvn, men det gjør de, sier Hamnes og anbefaler en seng som kan justeres og tilpasses med tiden.
– Skulle det skje at du får en ryggskade, en vektøkning eller reduksjon, så er det fint å ha mulighet til å justere madrassen etter behov, mener hun.
– Og om du har en god seng som holder seg i 20 år, bør du passe på å bytte overmadrassen etter 6-10 år siden den har to misjoner; å beskytte spiralen i madrassen og gi komfort, forteller hun.
Søvn-ekspertens beste råd til å få bedre søvn.
Pascal-systemet til Dux består av kassetter med forskjellig fasthet og gjør at du kan skreddersy din side av sengen.
Prøv til du finner den riktige puten!
Puten har mye å si for om du ligger godt om natten.
– Den skal jobbe sammen med sengen og kompensere for hulrommet du får i nakken slik at du får en rett nakke og at skulderen blir rett for å komme nedi madrassen. Du skal føle at puten bærer og støtter hodet, forklarer Hamnes.
– Vi mennesker er jo laget med brede skuldre og lite hode, og da er det ikke alltid like lett å få en god stiling for nakken i liggende stilling. Har du en fast seng som lager press på skulderen din når du ligger på siden, vil du stresse for å finne en grei stilling, forteller hun.
Det er bare én måte å finne den rette puten på: Og det er å prøve, prøve og prøve!
Se hva du bør spise for å sove godt på tara.no!
Sengesett i vasket lin, 2-delt, 1099 kr, Ellos.
Finn roen i et rom du trives godt i
Mens seng-, madrass- og putevalg har noe å si for hvor godt vi ligger, vil omgivelsene vi sover i ha mye å si for hvor godt vi trives og roen vi finner der. Da kan vi blant annet bruke farger. Og selv om blått er kjent for å ha beroligende egenskaper, finnes det også andre farger som bidrar med det samme.
– Studier viser at duse blåtoner oppleves godt å sove i og mange sover bedre i «kjølige» rom. Samtidig er soverommet der vi tør å være mest tro mot oss selv og det viktigste er at du liker fargen du maler det i. Jeg hadde lenge en mørk taupe-farge på soverommet, men den gjorde meg bare trist, så jeg byttet til gult, forteller kreativ leder i Fargerike Tale Henningsen og har flere fargeforslag på lur:
– Grå-grønt minner oss om skog og natur, greige-toner er sofistikert, mens lilla minner oss om syriner, blomster og vår, forteller hun.
Få nyttige tips og massevis av inspirasjon sendt direkte til innboksen din!
Bladmønstret sengetøy, 399 kr, H&M.
Maletips til soverommet
– Skal du male soverommet er det finest å male alle veggene og ikke bare én fondvegg, tipser farge-eksperten.
– Rommet bør gå i samme fargepalett og virke omfavnende og lunt. Velger du mørke vegger kan kontrasten fort bli stor til hvite tak. Mal taket i en ton-i-ton-farge om du ikke vil male det i samme farge som veggene, råder hun.
Her er tak og vegger malt i fargen Bondeblå FR 1915 fra Fargerike.
Mykt og feminint med tapet
Om du ikke vil male soverommet kan du allikevel få inn farge og lunhet med for eksempel tapet.
– Soverommet er der folk velger mest farge og tapet. Gjør det mykt og godt med gardiner, sengeteppe, sengegavl og puter. Du kan også understreke og løfte sengen med et gulvteppe som titter frem fra under sengen, tipser Henningsen.
Slik kan du forvandle et rom med tapet. Her er 10 blikkfang!
Ha flere lyskilder i soverommet
Senge-ekspert Kjersti Hamnes mener det kan være lurt å dempe lyset på badet under kveldsritualet slik at du får opp melatonin-nivået i kroppen før du skal sove. For lys har også mye å si for hvordan vi opplever rommet, og farge-ekspert Tale Henningsens råd er enkle å gjøre noe med:
– Unngå lys som blender deg på soverommet, og velg flere lyskilder som en fin stålampe med indirekte belysning og en nattbordlampe, råder hun.
Skal du skape et godt soverom er første steg å rydde opp!
